4 posilki

pomiarów nie mierze, ale jak spojrze na zdj sprzed miesiąca a teraz to jest to samo, ten jadłospis mam rozłożony na 4 posiłki , ćwicze w systemie push&pull 4x w tyg , po każdym treningu robie brzuch , czemu jadłospis wygląda bardzo słabo ? czsasami dorzucam jakąs karkówke, czasem jakiś tuńczyk , co zmienić ? Zmieniony przez - livijczyk w dniu [...]

W jakim celu na 8 posiłków? Będziesz głodował przy takiej kaloryczności 4 posiłki i dużo warzyw. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Zakładamy, że osoba na redukcji jada 6 posiłków dziennie. Białko zwierzęce w każdym posiłku, przy czym na pierwszy jajka, na ostatni twaróg, to i tak zostają jeszcze 4 posiłki. I co tam włożyć? Mięso, drób i ryby. A co do tych serów pleśniowych, żółtych itd, to nie zapominajmy, że kolega jest na redukcji.

moja dieta? nie liczylem nigdy ile spozywam kalorii, bialka i weglowodanow. moze kiedys zaczne. na razie staram sie jesc 4 posilki dziennie, nie za duzo tlustych, mleko, jogurty i nie jem slodyczy.

1 posiłek płatki owsiane 180g + 40g odżywki bialkowej 10g oliwy z oliwek 4 posiłki 160g kurczaka + 100 ryżu do tego po 10g oliwy a kolacja to gainer + duża łyżka masła orzechowego, cisnienie często po 200 Zmieniony przez - Tiwajak w dniu 2016-12-21 13:56:56

[...] pisalem mam w poniedzialki i w piatki do tego mam czas w domu pod wieczor mam sztange 25 kilo hantelki 8 kilowe x 2 drazek nie mam zadnych horob ogolem zdrowy jestem co do dirty to nie specjalna 3 - 4 posilki na dzin o mniejwiecej jednakowych porach duzo bialka salatek unikam tluszczu czasem jakies slodycze prosilbym o jakies rady pozdrawiam

Jeszcze taka jedna sprawa... a właściwie dwie :) (chcę się dobrze zaopatrzyć :P) 1. Mam braki białka w diecie, gdyż teraz mam robotę na wakację i 3-4 posiłki to u mnie max... nic nie stoi na przeszkodzie by zastosować cp+jabłko (cm3) + białko ? 2. Jak dawkować cp+cm3 ? Tak żeby nie zmarnować krety bo 10g to chyba max dla organizmu...

Amentoris, jem często. 3-4 posiłki w międzyczasie coś lekkiego myślę tu kanapki, jogurty. Nie pije alkoholu, rzeczy gazowanych.

na kolacje twarog chudy, bialka jaj, rybka (tunczyk) kup sobie jakis gainer. i pij 3 razy dziennie po 30-60g pomiedzy posilkami. przytyjesz napewno. najlepszy mutant mass, ale np mass xxl z treca tez ok. dla mnie w diecie podstawa to mieso. takze zwroc uwage zeby bylo go duzo. staraj sie jesc min. 4 posilki dziennie.

Wrzucam miskę z dnia dzisiejszego. Niestety tylko 4 posiłki, ponieważ miałam zalatany dzień. I wrzucam dziennik z mojego pierwszego siłowego treningu. Nie wiem czy dobrze wpisałam, bo 1 raz to robiłam. Tam gdzie mam 6 serii to po 3 na jedną nogę były. Proszę o porady :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4502b1da4e06403e846187b6b52ee43d.png [...]

Domer, nie moge się z nim skonsultować, bo będę musiał zapłacić minimum 49zł - miesięczny abonament, a nie mam zamiaru płacić komuś, kto rozpisuje 1800 kcal na 4 posiłki typowi ważącemu 87 przy wzroście 177. Dostałem wystarczyjąco tyle odpowiedzi tu w temacie, że wiem, że nie opłaca się znowu płacić. Ten wielki dietetyk wiedział, że celem jest [...]

sory nie odswiezylem strony i myslalem ze nie poszlo- z kasa nie ma problemu - czyli kreatyna,bcaa, glutamina i do tego amino calodzienne a co z odzywkami ....? czy to wszystko ? a co do diety to jem 4 posilki dziennie do tego pije 2 odzywki mutant mass i na wieczor proteinowa- jak myslisz taka dieta wystarczy ...?

Ułóż dietę na powiedzmy 4 posiłki które są pełnowartościowe , wyrzuć z diety masło orzechowe które nie potrzebne jest zawiera złe tłuszcze i nie tylko. W swoim jadłospisie uwzględnij też tłuste ryby jak śledź, makrela , łosośa także migdały/orzechy włoskie . Pozdrawiam

Witaj, Przy tej wadze lepszym wyjściem byłyby 4 posiłki, to co teraz masz to tak jak Flex za dużo białka itp. Pozdrawiam

Mi również pasują 4 posiłki. Nie muszę tracić aż tyle czasu na ich przygotowanie i częste jedzenie. Poza tym bardziej się najadam.

STary zamiast wydawać kasę na jakiś badziewny Ovopol lepiej przyłóż się do diety i będzie po problemie. 2,5 g białka na kg masy ciała to nie jest aż tak stracznie dużo. Wystarczy, że będziesz spożywał 5 posiłków dziennie i nie licząc obiadu do każdego posiłku dodasz: 1 porcję twarogu (100 g) - 21 g białka 2. Szklane mleka (300 g) - 9 g białka i [...]

Ja też miewam ten problem, Mam skierowanie na kolonoskopie bo gastrolog bez badań nie wiele może pomóc. Szukałem różnych rozwiązań, leków, diet. Doszedłem do wniosku, że bardzo duża poprawę daje u mnie odstawienie pieczywa, słodyczy i jedzenie max 4 posiłki dziennie a nie jak wcześniej po 6-7 małych posiłków typowo jak na masie. Po przeczytaniu [...]

białko serwatkowe- to po prostu kurfa źródło białka w proszku- mozesz zastosować na kilka sposobów no i masz większe pole manewru w diecie. gainer- węglowodany miernej jakości + niewielka ilość białka To tylko proszki dzięki którym możesz bardziej kombinować przy diecie i nie musi być jałowa- masz większe pole do manewru a czy zjesz 4 posiłki czy [...]

Liczysz makro przed wrzuceniem, nie po ugotowaniu. Po co ograniczać się do makaronu i miesa? Masz tyle produktów, możesz zrobić sobie coś innego, później coś innego, później coś innego, na 4 posiłki spokojnie wystarczy 3,5k

Tak to wyglada. Jezli mam wiecje niz 4 posilki, a mam codzienie wrzucam kilka w ten sam. /SFD/2024/2/12/0189355152124f48bf1e24662a54bfb5.jpg